Trene lår hjemme

For å bygge større muskler på forsiden og baksiden av lårene har man mange øvelser å velge i mellom.

For å oppnå optimal effekt av treningen sin er det lurt å bruke ulike øvelser for å stimulere ulike deler av musklene vi ønsker å trene (1).

For å få resultater er du også nødt til å øke belastningen over tid for å stimulere til muskelvekst. Vi kommer også til å trene musklene ofte og variere repetisjonsområdene for å stimulere muskelen regelmessig og på ulike måter.

Dette programmet egner seg for viderekomne.

Om du er ganske fersk innen styrketrening kan du begrense deg til to av treningsdagene, eller redusere antall sett eller øvelser.

Dag 1
Rumenske markløft repetisjoner x 3
Utfall bakover repetisjoner per fot x 3
Lårcurl x 3

Dag 2
Knebøy x 3
Good mornings x 3
Nordic Hamstrings x 3

Dag 3
Sumo-markløft x 3
Gående utfall reps per fot x 3
Goblet squats x 3

Dag 4
Knebøy x 3
Rumenske markløft x 3
Utfall til sidene per side x